Le rapport entre le stress et le sommeil

Pour bien des gens le sommeil est comme une perte de temps totale. Ils croient que les huit heures nécessaires pour le repos les privent du temps pendant lequel ils pourraient faire un tas d'autres choses plus utiles. Il semble que le long sommeil équivaut à la paresse. Cependant, si vous modifiez ce mode de réflexion, vous ferez un petit pas d’énormes conséquences sur votre santé. Lisez chaque jour les affirmations suivantes jusqu'à ce que vous les appreniez par cœur, jusqu'à ce que vous y croyiez de tout votre cœur et jusqu'à ce que vous commenciez à mener une vie différente :

1. Les huit heures de sommeil pendant la nuit sont très importantes pour ma santé et pour ma forme physique. Pendant qu’on dort, l’organisme effectue une sorte de travail de réparation afin de récupérer. Pendant ce temps il produit également des substances chimiques très importantes qui renforcent sa défense immunitaire.

2. Je pourrais être beaucoup plus svelte et beaucoup plus sain(e) si je dors huit heures par nuit au lieu d’aller au lit tard le soir et faire des exercices le matin. En effet, les chercheurs de l'Université de médecine à Stanford ont récemment arrivé à la conclusion que la privation de sommeil augmente les taux de ghréline dans l’organisme, qui stimule l’appétit et réduit la leptine. La leptine de sa part représente une hormone qui « dit » à l’organisme quand il n’a pas faim et qui régule l'appétit.

3. Les huit heures de sommeil par nuit me rendent fructueux pendant la journée.Certaines parties de notre cerveau sont beaucoup plus actives pendant la nuit que pendant la journée. Lorsqu’il se trouve dans l’état de sommeil, le cerveau organise l’information recueillie au cours de la journée afin qu’elle soit retenue et conservée. Si vous dormez suffisamment, vous allez beaucoup plus facilement accumuler des connaissances et acquérir des compétences.

Le bon sommeil pourrait être réalisé grâce aux suppléments alimentaires

• Le sommeil est directement lié à l’état des muscles. Assurez-vous de fournir à votre organisme les nutriments nécessaires pour les muscles de manière qu’ils atteignent un état de repos. Parmi ces nutriments sont les vitamines du complexe B, la vitamine C, le magnésium, ainsi que les acides gras essentiels (AGE).

• La fatigue nous conquit peu à peu et on s’endort au moment où notre organisme, à la tombée de la nuit, commence à produire l’hormone mélatonine. Cependant, certains facteurs empêchent le déroulement de ce processus : par exemple l’âge, l'état de santé général, le travail qui exige qu’on dort pendant la journée, les voyages dans de fuseaux horaires différents, etc. Dans ces cas, l’utilisation de courte durée de la mélatonine sous forme de suppléments alimentaires pourrait être très utile.

• Les tisanes ou les suppléments qui contiennent de la valériane, de la scutellaire, de la passiflore, du houblon et de la camomille sont utilisés depuis longtemps pour stimuler efficacement le sommeil.

• Les études montrent que le ginseng coréen et le ginseng américain contribuent à la réduction des hormones du stress qui augmentent dès qu’on subit une forme de stress – fortuitement ou pendant une longue période de temps. Le ginseng est beaucoup plus efficace quand il est pris pendant plusieurs mois à un an, et non pas dans des doses de courte durée comme on recommande pour beaucoup d’autres plantes médicinales.

• Lorsqu’on est exposé à un stress émotionnel et mental fort, l’organisme produit des hormones du stress. Il existe un extrait végétal remarquable qui s’appelle Relora et qui réduit les taux d'hormones dans l'organisme en situation de stress d’une manière très efficace. Pour plus de détails rendez-vous sur le site web www.relora.com.

7 astuces pour un meilleur sommeil

•  Investir dans un matelas et oreillers confortables.>

• Ne pas utiliser le téléviseur comme un moyen pour vous endormir, parce que la lumière qu'il émet empêche le bon sommeil.

• Votre chambre doit toujours être calme, en ordre, fraîche et sombre.

• Enregistrer vos préoccupations dans un journal intime – cela vous aidera à éclaircir votre esprit.

• Créer des habitudes de relaxation avant de vous endormir, écouter de la musique douce ou lire un livre sous une lampe de chevet. 

• Prendre un bain chaud à l’arôme apaisant de lavande ou de néroli afin de prolonger la période du sommeil profond.

• Si vous n’arrivez pas à vous endormir, respirez profondément et détenez mentalement chaque partie de votre corps en commençant par les orteils et en continuant jusqu'à la tête.